LauraDie meisten Menschen, die rauchen, wollen aufhören, aber sie wissen auch, dass das Aufhören schwer ist… es benötigt oft viele Versuche, bis es gelingt.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören
1. Finden Sie Ihren Grund zum Aufhören
Um sich zu motivieren, sollten Sie einen Grund finden, um aufzuhören. Vielleicht wollen Sie Ihre Familie vor Passivrauchen schützen. Oder um Ihr Risiko zu verringern, an Krebs, Herzkrankheiten oder einer anderen ernsthaften Erkrankung zu erkranken. Finden Sie einen Grund, der stark genug ist, um den Drang zum Rauchen zu überwiegen.
2. Setzen Sie ein Datum fest
Wenn Sie den Entschluss gefasst haben, mit dem Rauchen aufzuhören, setzen Sie sich ein “Aufhördatum” innerhalb des nächsten Monats. Die meisten Raucher haben schon einmal versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, und manchmal wird man entmutigt, wenn man an frühere Versuche denkt. Betrachten Sie diese stattdessen als Schritte auf dem Weg zum Erfolg. Lernen Sie daraus, was funktioniert hat und was nicht, und wenden Sie diese Erkenntnisse bei Ihrem nächsten Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, an.
3. Medikamente können helfen
Die Verwendung von Nikotinersatzprodukten (z. B. Nikotinkaugummis und Nikotinpflaster) oder zugelassene Medikamente zur Raucherentwöhnung können helfen, die Entzugserscheinungen zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie aufhören. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Option für Sie am besten geeignet ist. Es geht um mehr als nur darum, die Zigaretten wegzuwerfen. Zigaretten enthalten Nikotin, das stark süchtig macht. Fast alle Raucher haben ein gewisses Gefühl von Nikotinentzug, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies zu wissen, hilft Ihnen, mit den Entzugserscheinungen umzugehen, die auftreten können, wie z. B. schlechte Laune und das Verlangen, wirklich zu rauchen.
4. Sie müssen nicht alleine aufhören
Wenn Sie Freunden und Verwandten davon erzählen, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, und deren Unterstützung in Anspruch nehmen, wird dies den Prozess erleichtern. Fachkundige Hilfe erhalten Sie von einer Reihe von Gruppen, sowohl online als auch telefonisch. Es gibt sogar eine Raucherentwöhnungs-App für Ihr Telefon!
5. Seien Sie auf Herausforderungen vorbereitet
Der Drang zu rauchen hält nicht lange an – normalerweise nur 3 bis 5 Minuten, aber diese Momente können sich intensiv anfühlen. Bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, planen Sie neue Möglichkeiten, Ihre Zeit zu beschäftigen. Sie können trainieren, um Dampf abzulassen, Ihre Lieblingsmusik hören, sich mit Freunden treffen, sich eine Massage gönnen oder sich Zeit für ein Hobby nehmen. Versuchen Sie, in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp stressige Situationen zu vermeiden.
6. Haus aufräumen
Sobald Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben, entfernen Sie alle Auslöser oder Dinge, die Sie an das Rauchen erinnern. Werfen Sie zum Beispiel alle Aschenbecher und Feuerzeuge weg. Waschen Sie alle Kleidungsstücke, die nach Rauch riechen, und reinigen Sie Ihre Teppiche, Vorhänge und Polstermöbel. Wenn Sie in Ihrem Auto geraucht haben, räumen Sie es ebenfalls aus. Am besten ist es, wenn Sie nichts sehen oder riechen, was Sie an das Rauchen erinnert.
7. Bewegen Sie sich
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung die Entzugssymptome lindern kann. Wenn Sie den Drang verspüren, nach einer Zigarette zu greifen, werden Sie aktiv – versuchen Sie es mit einem Yoga-Kurs oder ziehen Sie stattdessen Ihre Joggingschuhe an. Und Kalorien verbrennen können Sie auch!
8. Aufhören kann Geld sparen
Zusätzlich zu all den gesundheitlichen Vorteilen ist einer der Vorteile des Zigarettenverzichts das Geld, das Sie sparen. Es gibt Online-Rechner, die Ihnen helfen können, herauszufinden, wie viel Sie sparen werden. Außerdem müssen Sie nicht länger haufenweise Geld für Geruchsvernichter und dergleichen ausgeben.
9. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören
Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich Ihre Gesundheit sofort verbessern. Schon nach 20 Minuten ohne Rauchen sinkt Ihre Herzfrequenz. Innerhalb von 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut wieder auf den Normalwert. In nur zwei bis drei Monaten beginnt Ihr Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, zu sinken. Langfristig verringern Sie auch Ihr Risiko, an Krebs und anderen schweren Krankheiten zu erkranken. Obwohl es am besten ist, so früh wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören, wird das Aufhören in jedem Alter die Länge und Qualität Ihres Lebens verbessern. Und nicht nur gesundheitlich wirkt sich das Aufhören mit dem Rauchen positiv aus, sondern auch auf Ihren Geruch. Denn Zigarettenrauch stinkt und bleibt an der Kleidung und den Möbeln haften. Damit Sie nicht nur Ihre Lunge, sondern auch Ihre Einrichtung vom Zigarettenrauchen bereinigen können, empfehlen wir den umweltschonenden Greenhero Nikotinentferner.
10. Versuchen und nochmals versuchen
Die meisten Menschen brauchen mehrere Versuche, bevor sie das Rauchen endgültig aufgeben. Wenn Sie abrutschen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Denken Sie stattdessen darüber nach, was zu Ihrem Rückfall geführt hat. Nutzen Sie ihn als Gelegenheit, Ihr Engagement zum Aufhören zu verstärken. Denken Sie darüber nach, was Ihnen bei Ihren früheren Versuchen geholfen hat und was Sie beim nächsten Mal anders machen werden. Und vor allem: Geben Sie nicht auf.
Denken Sie an diese gute Nachricht!
Mehr als die Hälfte aller erwachsenen Raucher hat mit dem Rauchen aufgehört, und Sie können es auch. Millionen von Menschen haben gelernt, ohne Zigaretten zu leben. Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein wichtiger Schritt, den Sie tun können, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Familie zu schützen.
